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心血管疾病患者越来越多?健康清单来啦

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你知道吗?在中国心脑血管疾病的患病人数高达2.9亿,且每十秒就有一人死亡。目前该疾病的死亡率已占据所有疾病首位,比肿瘤都要高。这样庞大的数据摆在眼前,我们不得不加强对它的预防。

心脑血管的病因有哪些

心脑血管疾病是全身或系统的血管发生病变,并表现在心脑上。主要有两种病因。

1.先天性。像很多疾病都有家族病史啊,心脑血管也不例外。比如常见的高血压、冠心病、动脉粥样硬化等等。

2.后天性。很多人先天健康,之后作的一身病。抽烟、喝酒、熬夜导致的三高,所以大家常说不作死就不会死。

一旦患上这类疾病,其致残和致死的几率都是很高的,尤其是中老年人最应注意。很多朋友可能想问,该从哪方面注意呢?很多因素是不可控的,我们能做的就是从习惯和饮食上下功夫。妙招君今天就来给大家说说饮食上的学问。

有利于心血管健康的饮食习惯

1.常吃有叶蔬菜

如:菠菜、白菜、油麦菜等。多吃可以促进肠道吸收消化,而且里面有许多人体需要的维生素,可以保证身体更好运作,防止心血管硬化。

2.多吃亮色蔬菜

如菠菜、胡萝卜、南瓜等等,亮色蔬菜对降低我们的血脂有好处,还能预防血管的硬化、细胞的老化,自然可以降低心血管疾病的威胁。值得一提的还有西红柿,它不仅可以养护心脏,还能保养皮肤哦。

3.常吃谷物食物

像高粱、玉米、糙米、燕麦片等,都有大量的纤维素,可以降低胆固醇、防血管硬化。

4.多吃新鲜水果

注意是新鲜水果哦,不新鲜的水果很多营养物质也会流失,新鲜水果的微量元素、纤维素都很好,还有抗氧化生物素也不错。

5.用菜油或橄榄油

因为植物油里富含多种不饱和脂肪酸,它们可以帮助维持心脏的正常功能,降低血液的饱和脂肪酸,防止血小板结块,以此防治中风、冠心病,以及预防老年痴呆。橄榄油属健康脂肪,比其它植物油的氧化作用更少哦。

6.多吃鱼类

尤其是深海鱼,像金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等,都富含多种不饱和脂肪酸,对心血管有益。

7.多吃低脂或不含脂肪的乳制品

现在都提倡低脂或无脂的食物,牛奶酸奶都可以。用它们代替高脂食物,可以很大程度降低心血管疾病的危险。

8.多吃豆制品

豆制品对心脏很好,里面有许多植物蛋白、纤维素等。肉类吃多了胆固醇高,可以多吃些豆腐、大豆、豆干什么的,早上一杯豆浆也不错。既可以减少体内的饱脂肪酸、胆固醇,还能防止血管硬化、保持心脏的健康。

9.少量饮酒

是的,葡萄酒、啤酒都有助于提高胆固醇密度,降低低密度的脂蛋白,减少心血管疾病危险。

以上这些食物你经常吃吗?经常吃的话是最好啦,不爱吃的人就可以多多尝试它们,长期吃下来对心血管很有好处的。最后妙招君祝大家身体健康,远离疾病。今日话题:

欢迎大家积极留言讨论、补充:有利于心血管健康的饮食习惯

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